Entendendo Sattva, Rajas e Tamas
Na Medicina Ayurveda, que é uma ciência milenar focada na harmonia do corpo e da mente, temos três qualidades principais que influenciam o estado mental de cada pessoa: Sattva, Rajas e Tamas.
Essas três qualidades, chamadas de “gunas,” ajudam a entender como nossas emoções, pensamentos e comportamentos são moldados.
Estes conceitos têm suas origens nos textos antigos, como o Bhagavad Gita e o Charaka Samhita, e ajudam a explicar o estado mental e emocional de uma pessoa em termos da influência dessas três qualidades:
Sattva:
Sattva representa a pureza, a harmonia e o equilíbrio, é a qualidade da luz, da clareza, do conhecimento e da verdade.
Quando a mente está dominada por Sattva, sentimos paz, alegria e um profundo senso de harmonia com o mundo ao nosso redor.
No corpo, esse estado promove processos fisiológicos saudáveis, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo, e favorecendo a regeneração celular, é o estado ideal para a promoção da saúde, pois promove serenidade, resiliência emocional e estabilidade mental.
Práticas como a meditação, o yoga, a alimentação pura (sátvica), a oração e o envolvimento em atividades altruístas aumentam Sattva, e o interessante é que também impactam positivamente o sistema endócrino e imunológico, mostrando como a mente e o corpo se retroalimentam em um ciclo virtuoso de saúde.
Rajas:
Rajas é a qualidade da atividade, da paixão, da energia e do movimento.
É associada ao dinamismo e à força da vontade, mas também ao desejo, à inquietação e à agitação.
Quando Rajas está em equilíbrio, nos sentimos motivados e prontos para agir, no entanto, em excesso, a mente pode ficar agitada, impaciente e cheia de desejos e ambições. A pessoa tende a ser proativa, motivada, mas também facilmente perturbada, ansiosa ou insatisfeita.
Uma certa quantidade de Rajas é necessária para realizar ações e metas, porém o excesso pode levar ao estresse, à ansiedade, à raiva e à exaustão mental.
O estresse crônico, que é uma manifestação de Rajas elevado, tem sido associado a níveis aumentados de cortisol e inflamação no corpo, mostrando como um estado mental agitado pode ter efeitos físicos prejudiciais. Reduzir Rajas através de práticas calmantes, como respiração profunda, técnicas de relaxamento e uma dieta menos estimulante, pode ajudar a diminuir esses impactos negativos no corpo.
Tamas
Tamas representa a inércia, a escuridão, a ignorância e o apego, é a qualidade da resistência, do bloqueio e da inatividade.
Uma mente dominada por Tamas tende a ser apática, depressiva, lenta e sem motivação. Há uma sensação de confusão, letargia e resistência à mudança. No corpo, esse estado pode se manifestar como distúrbios metabólicos, ganho de peso e até doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
O estado tamásico afeta a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores críticos para a regulação do humor, levando a uma espiral descendente de saúde mental e física, com uma maior propensão para distúrbios emocionais como depressão, dependência e comportamentos autodestrutivos.
É um estado que pode levar ao estancamento mental e físico, porém também existem momentos dos ciclos do dia em que Tamas predomina normalmente, como por exemplo, na hora de dormir
Comportamentos como dormir demais, comer alimentos pesados, processados ou se engajar em atividades que embotam a mente (como o uso excessivo de álcool ou drogas) aumentam Tamas.
Atividades que estimulam o movimento, como exercícios físicos e dietas mais leves e picantes, são recomendadas para quebrar esse ciclo de estagnação.
Interação Entre Sattva, Rajas e Tamas:
A mente é considerada saudável e equilibrada quando Sattva predomina, enquanto Rajas e Tamas desempenham papéis menores e complementares. No entanto, os três gunas sempre coexistem e estão em constante interação, determinando o estado mental e o comportamento de uma pessoa a qualquer momento.
Essas três qualidades estão sempre presentes em nós, mas em diferentes proporções, se conseguirmos entender qual dessas qualidades está predominante em nossa mente, podemos fazer ajustes em nossa rotina, alimentação e práticas diárias para buscar mais equilíbrio e bem-estar.
O objetivo na Medicina Ayurvédica é aumentar Sattva, a qualidade da luz e do equilíbrio, e encontrar uma harmonia saudável entre Rajas e Tamas.
Além dos gunas, a Ayurveda reconhece que os doshas — Vata, Pitta e Kapha — também influenciam essa inter-relação corpo-mente:
Vata (Ar e éter) com sua natureza leve e móvel, está associado ao sistema nervoso e à circulação.
Vata está intimamente associado a Rajas por sua natureza de movimento e dinamismo. Quando o Vata está equilibrado, pode promover flexibilidade mental e criatividade (aspectos Satvicos), porém, em desequilíbrio, Vata aumenta Rajas, levando à ansiedade, agitação e pensamento acelerado. Harmonizar Vata é essencial para acalmar a mente e estabilizar o corpo.
Pitta (fogo e água) governa o metabolismo e a digestão.
Pitta tende a aumentar tanto Rajas quanto Sattva. Pitta traz clareza, foco e determinação (características de Sattva), mas, em excesso, promove Rajas, resultando em raiva, frustração e agressividade. Práticas de resfriamento e uma dieta adequada ajudam a manter Pitta em equilíbrio, reduzindo tanto o fogo emocional quanto o físico.
Kapha (terra e água) representa a estabilidade e a coesão.
Kapha está mais alinhado com Tamas por sua natureza de estabilidade, resistência e inércia. Quando equilibrado, Kapha proporciona compaixão, paciência e estabilidade emocional (aspectos de Sattva), mas, em excesso, intensifica Tamas, levando à letargia, depressão e apego.
Estimular Kapha, com alimentos mais leves e atividades físicas, ajuda a evitar esse acúmulo excessivo.
Como as Práticas Ayurvédicas abordam essa interação?
Meditação e Yoga:
Práticas como meditação e yoga ajudam a aumentar Sattva e equilibrar os doshas, promovendo clareza e paz mental. Por exemplo, yoga suave e exercícios de respiração são indicados para acalmar Vata (reduzir Rajas), enquanto práticas de aquecimento e meditação ajudam a acalmar Pitta (reduzir Rajas e aumentar Sattva).
Pranayamas (exercícios de respiração) como Nadi Shodhana (respiração alternada pelas narinas) são reconhecidos por seus efeitos calmantes no sistema nervoso e recomendados para equilibrar Vata e reduzir Rajas, trazendo clareza mental e equilíbrio emocional. Já o Bhramari (respiração do zumbido de abelha) é eficaz para pacificar Pitta, promovendo tranquilidade e aliviando o estresse.
Alimentação e Ervas:
A alimentação é personalizada de acordo com o equilíbrio ou desequilíbrio do indivíduo, influenciando diretamente as gunas. Alimentos frescos, leves e sátvicos, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajudam a aumentar Sattva. Alimentos picantes e estimulantes (rajásicos) aumentam Rajas, enquanto alimentos pesados e processados (tamásicos) aumentam Tamas.
Além das recomendações gerais, a prática da Culinária Ayurvédica leva em conta o dosha predominante, a estação do ano, o horário do dia e a fase da vida. Por exemplo, refeições quentes e nutritivas são ideais no inverno para equilibrar Vata, enquanto refeições frescas e leves são melhores no verão para acalmar Pitta.
O uso de ervas e especiarias ayurvédicas como cúrcuma, cominho, coentro e gengibre é recomendado por suas propriedades medicinais, ajudando na digestão, desintoxicação e equilíbrio dos doshas.
Rotina Diária (Dinacharya):
Uma rotina diária bem estruturada, que inclua acordar cedo, meditação e exercícios físicos, é essencial para equilibrar os doshas e promover Sattva. Práticas regulares ajudam a reduzir estados rajásicos e tamásicos, trazendo maior equilíbrio emocional.
Práticas específicas, como o Auto-Abhyanga (automassagem com óleo) — que deve ser feita diariamente com óleos apropriados ao seu dosha (conforme orientação de um médico ou terapeuta ayurvédico) — ajudam a acalmar o sistema nervoso, melhorar a circulação e nutrir a pele. Você pode conferir mais detalhes sobre como realizar a automassagem em nosso guia completo
Um Caminho de Integração e Equilíbrio
A Medicina Ayurveda nos oferece um caminho profundo para entender nosso estado mental e emocional, ajudando a criar um equilíbrio genuíno entre corpo e mente. Através da observação das gunas (Sattva, Rajas, Tamas) e dos doshas (Vata, Pitta, Kapha), o profissional da Ayurveda desenvolve abordagens personalizadas, considerando as características únicas de cada indivíduo e o estado predominante dessas qualidades.
Ao compreender como cada dosha influencia o estado mental e como as qualidades da mente impactam o corpo, é possível adotar práticas holísticas que nutrem ambos. Uma dieta personalizada, rotina diária estruturada, uso de ervas, meditação e práticas de autocuidado têm um impacto direto na saúde física, mental e emocional.
A meta é sempre alcançar um bem-estar integral físico, mental e emocional.
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